练瑜伽可以练出马甲线吗，9个动作教你练出马甲线

　　经常有很多人咨询这个网站说：我们每次练核心的时候，总有一些仰卧抬腿，收腹，平板之类的。腹部不瘦，但是脖子和腰感觉很痛！

　　今天就让我们抛开过去传统的核心练习，试试这个瑜伽变体序列。再也不需要为了卷腹和平板支撑而纠结了。坚持练习这个序列，马甲线指*可待！

　　动作0

　　保持斜板作为呼气的预备动作，收紧核心，双手向前移动，吸气，还原，呼气，屈膝摸左手摸右手，动态练习12个动作0。

　　退出01动作，左手放在后脑勺上，双膝双手撑地，右腿伸直，双膝向后弯曲呼气，收紧核心，右膝向前弯曲寻找手肘吸气恢复，保持动态练习12次后换边。

　　斜姿呼气收紧核心，左膝向前弯曲找到左肘吸气，左腿向后抬起回到单腿下狗式呼气，左腿向前弯曲再次碰到左肘，每侧保持12个动态练习。

　　手肘支撑的动作是作为准备姿势。呼气，收紧核心，右膝向前弯曲，找到右肘。手肘左臀扭转下沉，吸气，返回呼气，换另一侧，动态练习12个动作。0

　　左手放在后脑勺，右腿伸直，向后呼气，收紧核心，右膝向前弯曲，找手肘吸气还原，保持动态练习12次后换边。

　　仰卧，屈膝，双手轻轻支撑后脑勺，呼气，收紧核心，左膝弯曲，右肘碰左膝，再交换左肘碰左膝，每侧保持动态练习12次。

　　以桌姿为核心的预备动作收紧，打开**，向前推呼气，收紧核心，**向下吸气，还原，保持动态练习12次。动作0

　　转身进入反台，注意核心收紧，呼气，**下沉，吸气，还原，保持动态练习12次。动作0

　　从桌上退出，仰卧进入桥式呼气，收紧核心和**，拉伸**吸气恢复，保持动态练习12次以上。这9个动作不仅能增强你的核心力量，还特别适合肩膀弱的人！如果你喜欢这篇文章，分享给更多的人！合十礼！