产后减肚子_ 产后 减肚子

作为准**或者刚刚成为**的女士来说，很担心生产后体形走样了，但也有很多**觉得产后身体虚弱，要补一补，那么虚弱该不该进行大补？

很多宝*以为生完宝宝身体比较虚弱，强行进行大补，殊不知身体比较虚弱的时候无法承载这么大补的食物，也就是虚不受补。要先照顾好自己的身体，之后饮食方面少食多餐，尽量使用高蛋白食物，远离高热量食物，不要让身材过度肥胖~！

/ 及时进行产后恢复骨盆、盆底肌、以及腹直肌的恢复可以让身体慢慢恢复到产前状态

腹直肌分离，骨盆的变形会让我们整体的腿形以及腹部的一些形状发生扭曲，腹直肌要闭合之后，才能让我们的小腹变得平坦，再加上一运动~！

控制饮食合理，少食多餐食用，瓜果蔬菜为主，少食高热量食物

很多宝*以为生完宝宝身体比较虚弱，都强行进行大补，殊不知身体比较虚弱的时候无法承载这么大补的食物

也就是虚不受补，要先调整好自己的身体，之后饮食方面少食多餐，尽量使用高蛋白食物，远离高热量食物不要让身材过度肥胖~！

恢复完之后进行适当的运动，增强身体代谢率

产后不要盲目进行瘦身的运动，要及时将分离的腹直肌进行闭合，之后再进行一些锻炼。刚开始的锻炼量不要太高，适当的散步或者是做做瑜伽，出了月子之后可以加一些快走或者是慢跑的一些健身*，身体的代谢率好了产后瘦身就不是梦了~！

腹直肌分离危害

变成小肚子突出的“腹婆”

腹直肌分离整个腹肌就会逐渐无力，不能维持腹内压，逐渐腹部膨出，腰痛、体态不好

腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿*负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了，另外荫道生产会对盆底肌产生影响，松垮的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳，产生腰痛

而且在*期，由于腹部的不断膨大，身体重心会向前上方转移，这个时候为了保持平衡，**们会增加腰椎前突和骨盆前倾来维持重心平衡，造成“下交叉”的体态，下交叉体态又和腰痛息息相关。

shi*憋不住，啪啪不和谐

腹直肌分离也会使腹部缺乏力量支撑腹部的器官

这些器官也会乱动，有时候甚至会降到盆底

这种情况叫脏器脱垂

容易导致憋不住SHI*

打*嚏咳嗽就会漏，另外，啪啪的时候双方也觉得没感觉，体验很差

还有一点产后心情也是很重要的

很多女*由于刚生完宝宝面临身体发生了一些大变化

内心无法接受

负面情绪多多少少都会有，黄金恢复期也就这么几个月

如果过了这个时间的话

恢复身材就相对来说比较困难了，面对产后出现的一些问题

保持愉悦的心情

才能让我们恢复到产前状态