腹肌板，腹肌板坏处

如何在仰卧板上训练腹部肌肉

一般的仰卧起坐主要是为了达到动作的位置，不是追求数量，而是每次的质量，也就是需要爆发力很强的动作。最好以几个人为一组继续锻炼。

1、做仰卧起坐时，人应该躺下，降低重心，双手放在耳朵上，慢慢起身。收紧腹部肌肉并暂停片刻，收紧腹部，**慢慢将身体放回原位。

2、当背部贴在仰卧板上时，就可以开始下一个循环动作，就是做仰卧起坐的时候收腹。卷起你的上半身，形成一个弧形。如果觉得累了，可以把手放在肚子上，慢慢起身。

3、做仰卧起坐时腹肌会卷起来。不提腰，提腰的做法是不正确的。首先，那个方法锻炼的不是腹肌，而是髂腰肌。

4、对于初学者来说，仰卧起坐可以做到尽你所能。初学者应避免一次做太多仰卧起坐。初学者练习可以分组。

5、侧坐，双**叉在挡板底部，双手放在耳朵两侧，避免抱头对肩膀和颈部造成过大压力。保持骨盆稳定，呼气在身体挤压侧腹的位置，保持头部和肩部与吸气一样不动。

几天内8块腹肌

其实对于脂肪含量低的人来说，一个月左右就可以塑形，但是有的人肌肉很少，肌肉线条不明显，所以需要多花点时间锻炼。

1、训练腹肌的关键在于动作的强度，并不是重复次数越多越好。例如，如果你一次可以做 200 个仰卧起坐，还不如从两端做 10 个仰卧起坐。因为能做200次以上就是训练耐力，所以对于肌肉纤维的增粗来说并不明显。

2、练八块腹肌需要多长时间？要想减脂，就必须进行有氧运动。这不是力量训练、器械锻炼或仰卧起坐可以实现的。每次做有氧运动，都要持续运动30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的要求。这是因为糖原在前 30 分钟内被消耗，而脂肪在糖原被消耗后会被燃烧。

3、比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机都可以，但要注意有氧运动必须持续45分钟以上才有效。如果你只做 30 分钟，**间隔一段时间再继续，它根*没有效果。

4、吃和睡是健康减脂的基*。如果满足这两个条件，即使不运动，也会减肥，但过程可能会很慢。

健身福利

健身的第一个好处是减肥。很多人都知道减肥很难，但如果坚持下去，就会爱上健身，气质也会彻底改变。

1、与长期不喜欢运动的人相比，同等运动强度下胰高血糖素的分泌减少，意味着肝糖原的排空延迟，从而延迟了疲惫的到来。

2、健身可以改变一个人的体质，让我们变得更强壮。我们的工作、生活和学习的压力越来越大。如果我们没有强壮的身体，很容易支撑不住。我们越强大，我们就越有精力去做更多的事情。

3、长跑锻炼对于培养人克服困难、锻炼顽强的拼搏意志有很好的效果。尤其是对于怕冷、爱睡懒觉、冬天不想运动的人，让他们尝到健身和长跑的好处。

4、冬季健身活动的衣服厚度要适合，注意头部、背部和脚部的保暖。在户外运动时，更要注意保暖。运动后切不可站在有风的地方吹气，应尽快回到室内，擦*汗水腹肌板，换上*净的衣服。