睡不着是什么歌_ 雄鹰是歌 海浪是歌 歌词
个性八八九九 2022年10月19日发布
头像下载到手机:长按需要下载的头像保存图片到手机
好不容易睡着,半夜莫名其妙被惊醒,一看时间,又是凌晨3点。想到明天6点要起床赶地铁去上班,还有3个小时可以睡。翻个身希望自己可以迅速入睡,没想到,越着急越睡不着,越睡不着越着急,内心奔溃。
翻来覆去,覆去翻来,好不容易睡着了,闹钟却响了!天亮了,完了完了,昨晚又没睡好,又失眠了….
根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,而**睡眠研究协会调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38%以上,我国超过3亿人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。
而90后也成为了失眠的主力军,近84%的90后存在睡眠困扰。
睡不着也就算了,可恨的是睡到半夜,自然而然的就醒了!醒了!醒!
相信很多人都有这种体验:每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来,比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。
为什么半***“自然醒”?
睡到半夜2~3点突然就醒了,这种情况一般属于间歇*失眠。其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,还容易惊醒,后半夜醒后即不能再入睡。
对于青年和中年人来说,在精神紧张、过度兴奋或者抑郁,外界环境刺激引起的恐惧焦虑感,*常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇*失眠。而患有慢*疾病的中老年**常有这类失眠。
睡觉老是在半夜醒来也可能是以下2种原因:
一、夜*多
每晚夜*次数超过3次即为异常。引起夜*多的原因复杂多样,比如睡前水喝太多、肾病患者、**炎、*道炎、以及年龄增长都可能会出现夜*过多的现象。
二、生物钟紊乱
生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、*夜颠倒的人,会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作,它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠,生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体*能影响也至关重要。
平时睡前可以减少睡眠的*扰,比如远离手机。
夜里这两个时间最容易醒!
一、丑时/凌晨一点至三点
凌晨1—3点钟莫名醒来,多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。
建议:此时敲揉、点揉肝经的阴包*、太冲*,会痛不可摸,在痛点处敲、揉5—10分钟,3、5天痛感消失,可一觉睡到天亮。
敲打手势:敲肝经时,拳握紧、用小指掌指关节敲 。
敲击方法:
1、轻敲3-5遍后,在**内侧的“**”会有强烈痛点,可进行点揉。
2、“太冲*”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,用食指向脚踝方向勾住此处**点揉,如果有痛点需要疏理。
3、双脚着地,一手握空拳轻敲**内侧。
二、寅时/凌晨三点到五点
这个时辰是肺经当令,也就是肺*能最强的时候,因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
建议:肺不好的人群可以多吃润肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺经的孔最*、点揉鱼际*,在痛点处每次*作5—10分钟。
经过一段时间的反复按摩后,*位处的痛感会减轻,会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。
敲打方法:掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
轻敲3-5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏*能有异恙的人在“孔最*”会有明显痛点。此时,可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
孔最*位置示意▼
点揉“鱼际*”、“鱼际*”在*近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要*向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显,可是有人开始时痛感不重,当把“孔最*”疏通之后,感觉才会出现。
鱼际*位置示意▼
这些行为会加重失眠
1、玩手机
手机**会刺激大脑和眼睛,导致神经兴奋,不利于再次进入睡眠。
2、喝凉水
冰凉凉的口感容易让神经更加清醒,对肠胃也是巨大的刺激,如果要喝水还是建议喝点温白开,它能降低血液粘稠度,预防血栓形成。
3、冻双脚
起夜时要注意脚部保暖,有句话叫“寒从脚下起”,特别是夏天很多家庭都开着空调,地板冰冷沁人,体质弱的人就容易感冒,入睡困难的**会更加清醒。
4、开亮灯
半夜醒来开了明晃晃的亮灯,就更难睡着了,一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号,最好在床头摆放一个灯光柔和、**的小夜灯,既能看清也不至于影响睡眠。
5、想事情
思绪烦扰会*扰睡眠,半夜醒来想东想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽搁了,反而越来越焦虑不安。
编辑 / 黄骞文
资料/ 高质量生活家